przysiady na

[...] 1. prostowanie nog w siadzie 4x12 zginanie nog w siadzie 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii 1*. 50 kg x 20 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg 4. 90 kg 2. przysiady ze sztanga na plecach 4x12,10,10,8 jefferson 4x12 SUPER SERIA + 10 kg w kazdej serii , z wyjatkiem jeff's 1*. 40 kg x 12 szybko 1. 60 kg 2. 70 kg 3. 80 kg [...]

Ten Rycholek to byłem ja. Sorki ale zapomniałem się wylogować jak mój tata się u mnie zalogował :) Hmmm. A wiec tak na nogi jak na razie robię przysiady oraz wykroki. A wiec mam pytanie do Ciebie Sołtys bo ty mi polecałeś to robić. Czy mogę np robić przysiady oraz inne ćwiczenia na nogi w środy oraz piątki? I z tym wypychaniem na suwnicy. To przy [...]

podciaganie nadchwyt-max 1s brzuszki 90 3x30 przysiady 3x30 podciaganie podchwyt 1s max wspiecia na palce (1noga na podwyzszeniu) 30razy nozyce max pompki szeroko max 1s unoszenie kolan w zwisie na drązku max 1s pistolety max 1s pąpki wasko max 2s unoszenei nóg 1x 15 przysiady max 1s przerwy 60-120s co myslicie ?

Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

Cezaruozo - wielkie dzięki, właśnie o tego typu odpowiedź mi chodziło. Ogólnie wygląda na to że przysiady z obciążeniem mogłyby rozwiązać kwestię silnych nóg, a dodatkowo, jeśli robione klasycznie (a nie na maszynach z szynami), zadbają też o stabilizatory korpusu? A może miałbyś na myśli jakieś konkretne ćwiczenia które można robić w domu, [...]

Ok a moglbys poprawic: Klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek płasko 10=10=10=10 Rozpiętki płasko 12=12<10=10   Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady [...]

ActivLab oto mój plan treningowy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangiewką 2s [...]

Zbyt duzo pompek jest. Daj np tak: Przysiady z wyskokiem Wskoki na podwyzszenie Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu) Pompki na trzech krzeslach Pompki wasko Brzuch : unoszenie nog i spiecia. Lub Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 lub http://www.youtube.com/watch?v=D_lDvnuzY5M&feature=player_embedded Skłony tułwia [...]

może bez przysiadu i wyskoku gdyż to w nadmiarze mam na treningu bramkarskim oddając tam ponad 200skokow pojedynczych przez plotki przysiady itp Zbyt duzo pompek jest. Daj np tak: Przysiady z wyskokiem Wskoki na podwyzszenie usuwamy bo to trenuje 3 razy w tyg i nogi mam umiesnione tylko oponka i rece w tyle Supermeny ( unoszenie tulowia w lezeniu [...]

Trening. Pompki klasyczne Podciąganie się na drążku Pompki z nogami wyżej Przysiady Biceps - uginanie hantli na przemian Gryf biceps Wyciskanie Przysiady z obciążeniem na barkach Barki-Wyciskanie hantli(arnoldki) *nie wiem jak nazwać, chodzi o to że stojąc wznoszę gryf z klatki nad głowe, ląduje ona potem za kark i znów wraca do góry. [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI: Przysiady za sztanga na barkach 12/10/8/8 Przysiady wykroczne(sztangielki) 10/10/10/8 Suwnica 3s 15 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12/10/8/8 Wspięcia 5xmax BARKI: wyciskanie hantelek/sztangi z klatki siedząc 12/10/8/8 sztangi - Unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10/10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

III makrocykl trening A15: 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 45x15 (42.5x15) 47.5x15 (45x15) 50x10 (47.5x15) 2 PRZYSIADY 50x15(45x15) 55x15 (50x15) 60x15 (55x15) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5x15 (7x15) 5x15 (10x15) 5x15 (11x15) MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 13x15(12x15) 14x15(13x15) [...]

[...] 5x5 z obciązeniem Rozpietki 5x5 wywal Francuz w lezeniu 5x5 Prostowanie ramion z linami 3x5 Pt. Nogi + barki Przysiad 5x5 Prostowanie 5x5 hack przysiady Uginanie 5x5 (ewentualnie zamienil bym prostowanie uginanie na jakis przysiad wykroczny czy hack przysiady bo nie czuje tych cwiczen na atlasie) - co doradzacie ? [...]

Coś się pomyśli o filmach, rzeczywiście dawno nie było. Może nawet dziś coś nakręcę. Co do przyszłego planu, którym zacznę ćwiczyć już za tydzień w przyszły czwartek to wprowadziłem poprawki. Wuchta34, jeśli zaglądniesz to oceń. Zaproszę jeszcze tu adzik123, żeby też się wypowiedział. CZWARTEK Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka = 8 [...]

No to może sproboje zwykłego FBW , mój przykładowy zestaw : A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z [...]

MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg) Cel : Waga ok. 48kg Obecna waga - ok. 45kg PLAN CYKLU: PON - TRENING NÓG WT - AERO ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW CZW - AERO PT - TRENING PLECÓW SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW NIE - AERO Dieta podczas cyklu: DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I : Wieprzowina, boczek 50g Olej lniany 45g Jajka 140g Warzywa POSIŁEK II : [...]

[...] hantli 2x8 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie hantlą 2x8 Plecy: - Martwy ciąg 2x8 - Wiosłowanie leżąc na ławeczce poziomej 2x8 Nogi: - Step ze sztangą 2x8 - Hack-przysiady 2x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 Tricepsy: - [...]

Wczoraj marszobieg zakonczylem wczesniej niz zwykle, po ok 25 min bo strasznie wialo, po aerobach zrobilem sobie tabate, ale wersja lajtowa, zwykle przysiady, specjalnego wrazenia nie zrobila poza pompa czworoglowych. Dzis: TRENING: Nie jestem zadowolony, nie bylo mocy, motywacji, jakos dziwnie, cienizna. 1. Przysiady przednie: 50kg x5 70kg x5 [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu. Miałem 2 tygodniową przerwe od siłowni. Wcześniej ćwiczyłem splitem, teraz chcem zrobić FBW. Moim celem jest masa mięsniowa. Plan A Przysiady z sztangą 4X 12 10 8 6 Martwy ciąg 4X 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangą 12 10 8 6 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 Pompki na [...]

Witam! Nie chce zakładać nowego tematu więc jeszcze raz zwrócę się o pomoc w tym temacie ;) Georgu jak możesz to luknij czy ten plan który ułożyłem daje radę. Przez ostatnie 1,5 miesiąca ćwiczyłem Twoim FBW, teraz trochę zmodyfikowałem i ułożyłem według możliwości Plan B. Rozpiska A Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskanie [...]